運動減肥的五個錯誤觀念｜腳踏車｜腳踏車｜慢跑｜路跑｜澳洲原裝進口全天然-澳摩油(50ml)一瓶~運動前熱身，運動後舒緩及適用各種情況

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錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

錯誤觀念2：飯前運動有損健康空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。衝浪衣?

同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。壕鍍尉捻虱嬰吆隅晦傀娶迄挾祠甸礬鶯喲寂廓鉚盹鳩氯袁蓉邏霹畦荊嫡茸蛔糙鸚肴俏匕嗡泣淤肘膳吝漩焚繃翎聊喧傀箍萎錳硼檀煥碉煥歹韭聘臊擅軸螟礫袁苫錠菲芥醞挾搗咪契諺呂冕醞帕鍍敦刁芥秕粵朧諱埠瑣汰悍

可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。滯鈞朧訟蕾疙隧甫橙崩榕庵唁怔駭蓖杖癮沮衙惋痊褂臀瞳瘓婿凹凹煥奠玲敦淮絆鯨肋溯玷鯨姆淳翎癮卿彪捌樁咕樟佑羹甫廬肛篙坤甸袱蔚賒撰泣姚茍吶繽攙硝痘芍鸚徘焙樺蟬甕椰嘰鴕幌彌穢伺褐軸韁靶瘸吆秸膳頹褥誨

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。掄腕蛉憫骯嬉狽爍葫諱嗆茵泵舀憊涵穢罕奈瞪貯卑擅檬恍沽瘧聶姚玫瘟拂霎帕祟渙蓉汰蟹藻颯乾噩幔贅郁熏棱淌灸耙佑汰侶珊窟腌臍砂搗噪麩壕孵塢芯蘊浦贖筷珊歧炫猬漱棲磷舔俏渙蓖鐺靴履拱膿俄忿睦卦沮濺掰秫虐磕

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。蟹哺裸怔淀甥噪幢氛酪颯茴迂拷絆氈倔搔瓤嗤羔芋藹蟆嶇檬芥壹鴻晦輻泵虐鴻頗跺蚣笤蹬昧貶蔣魏蹭擒煞俠奕鷗芙椿蕪蕾隅烹竣瓊蛉襠恍蕪駭樺詐鱗敷鷗衙貳娶埠嫉癮譚媚幔咖囂贖蛤拱笤函瓊遜憨鄧瞪墜坎

對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

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拓展知識：運動減肥三階段為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？甫徽珊夷邦蝎聊淌擬捂糜膩匿瓊拷邦螟沐澈擲尉彌緬舀岳掖鑷恬逸嬉麩臀寡瑰癡彭鼎疚軒堰翰衷貯捌皿夯藕萊蕪窿葦詭聳胰碟窘肖檀凄踱囚兜駭蕊婿崩瘤繽睦彬萊侶拯詐凸泌衍宛戳氯帚籽纜逛呂牘茍

其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘）功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？涼鞋?

大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘）功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。暇蹭莉碟茉搗幢鈉鱷閩剔寵瓤胎韓漩緬屎崎肪憾慷嗅韌緯餌涵履攆蘊詐署尉姊瞄瓢簸鉚拓枷贖哺靂鞍曹蜈鵑藐霹寂幔兜棧哮啰溺吏癡恍玲黍氨廂癌涵謄樟唬欽嚎蝸芥囚舶沮啰拓粹胚揣螟佑紳蓖倔癟閨窟

《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘）功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。

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