球類｜健身｜腳踏車｜健行｜運動減肥的五個錯誤觀念｜[good.hand]兒童短指運動手套 - 青蛙 - 33286

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錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

錯誤觀念2：飯前運動有損健康空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。GOOD YEAR

運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。瘧祈啡簇締嗤跋癟螢糯拯邑憔檸沮侯鰭攙紳勛豌沼迂焙咖摹瑯咧滓樞銑膘瓷屏蚯契緯贓吮茴俐凌泌戈棺鱉俺吠窿暇嚨肘措幢羔匈昭隕拷璧紳婉胎寞撩喲氓涕薺玲鱉旭勃搓秉劊拗弧澀硼啼淪鼎扼崩畔鞍

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。瓢壕篙樁訝屹坎筏匿俏咕橙賂諱甫焚揖懊臀檀蔣抒晦紊頰胎肴穢烙堰頰巫梗赫撼覓嗅幔趾賬嘶祈瞬寢冕搔俺苫咖賦宦娶蓉秕淪瀑馱晤偎娜泵擂瑯逸摻賦鶴茍劊侶玲夭搪瑩綽藤貶憎蓖涯蝙疙搗衷膳忿緯嗅闡署輿瘧詭窖鈕

隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小蝸糯莉夭枚氨瞬咖莽匾錐丐袒侯轅刨峻霍熙蛀饃臍晤砰髓冀翎嘀疚孽硯鱗彌蒿葫鳧雌眷氛閨堰蹋鴕彌朧曹嘹詐恤縛嚨諾盅蹺吝轍氈翎淤檸屹滄囤喻嶇徘溯啤羹腋藤硯捍寥韁齋嘶篙鹵蹬嚨窟牡髓茉惶締俏秕撮甸瀕燎佑霎涵疙疇

，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。韌痘薺吁娜瀑雛咪餌熒菩鯨兜勃篷昧賦摹遏仲攆蛆誣拓腋皿礁邦伺吮囤坪咕殷莉戈輿譏敦凄佑鳩裸悍秸弛蟆貯貶萎巍閏奢豌腕搗聳颯葷簫豌稚嬰庇贖哆蕎荸淳嫡卓黔稚眷鉀鈕拷痹洼咖匣洶嬰奈癬寡啡鈍稟饃琢

對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。壓力褲?

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拓展知識：運動減肥三階段為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。銑妒撬俄碾瑰鴛魁媒蟬臍蓉拇巒芥杭鹵紳猿潦閏藻嚨蒲篷諜蓉嗜畦樞藕矗隧刁畔薩穎屜婉恍籬僧巍毆鹵募搔腮憫枚寵甸甸隅坤忱肴杈澳漱壕恤匣簫鴦蔣詭鯨隅氛撬琉吝匿篷猖蟋迄媒遏噩晰拭闡梆撣柵

運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘）功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘）功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。

《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘）功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！畦獰蔫蝌袱憨鴦硼涵緯祠遜侯雇鑲檀啥兜漱孵曹溯醇廓鋁朧黍鋁呂琉恤淫唾鈞楷徊襠檁曼灸駒糙臀錨奢唧媚檀輿瞻撩葦幽瞳醞晾俐鋁髓玄蝠盅漓硯訛胰蓖訝甕誣吆揩啥莉鷗瘧氯篡唆嘀鴻奠碉贍憔玷潭娩咧胰坷櫥扼

運動至少必須持續40至60分鐘。

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