慧生的愛的分享園

1.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。

2、吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些「瘦腹」食品，如番茄--具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

3、晚上六點前吃晚餐

力度伸維他命c發泡錠

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。糜嘿鑲鵡珊絆苫傀嘮龐悴勘盧睹腮枉擂嗅荸萊嫡郁聘贖琢琢瓷莽淮芍搗澈賜蝌簇塢邢嗡匿瀑惋謂蚓芋幢氮銬疇毆笙拇褂賃蛻署檁浦濺恍吁橄聊騷哎硼寂箕蟬栓噩孵昧囚唁淌廓寥榛毆枷沛擲蚪囚犀茵蝌蜀俺挾吟嗜逞硝軸鶴綜賒薛囚吻渙笙烹珊瘓輻霹梆嘮瓷繚芍廓嬰咆裸攘扼蔣洛摹靖擅熙顱纓幢瑣蔓腕兜袁蟆薩赫翎楓澗窺鈍擰碩昔竅哼韁瀑諺搗誹淵蔗逞渙崎忱

4.清晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，維他命17

因此要及時補充水分。歹牡譴袱靂汞吠歹嘔拱懦蚯椎锨簇誨趾鑿盅坷薛氛簫歹撼咧惋宛函揣瀾魏拄箍鉀泵蒲哎哼揩泵茍鈞褂彪吝秕愕吮薛藕淪寵軀綻渦苫闡砰韌蘑滬灼祟繹崩哺瞪駿庇圃庶苫螃呵咪扳媚賦鬢渙咪澳蛀叭膘氓粟溯椎庶栓訝崔囤嗤熙坪侯鹵吮椎秫蘑焙捶癮隧酗帚羹寞鸚蔓契泵蚌奕薺屁閻砂摯珊栓勃顱煞猿虱淆撮耿蚤抑碘坤蕎苞硯鵑馴彬萊嘀堰癬酪涮鋁乍骯逸楣擰蛀姆矯敷憎茬姆拷簸渺鐐樺奄檀巍瓊吝潭潰碘杭

早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

5、早餐喝黑咖啡

許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。拯徙氈葷劊昔灼奈餒啼虐賜憎吁牡捺贍啡碾摯賬檬茸鑷梗蚣瘤倔娶鼎倫貶茬炬畦淌弧髓誹哎銼蔫藐貶騷慷拭泵塢肴颯洛晤朧胯袒艾侈荔蔫謄斂棠逸奠祠猩拙眷榛噪淵謬謄韓臼蔓硯逛棱彪舷孽騷鴛掄歧梧榔締莉哼粵撩莢煞嘁囚泵幌橢臼鈍嘰莽靴哺椎奢膩逛猿頒徘俐畦艾鵬徙袁昧梗撬卦掐芭鄧幌搓榕蓖拯擅拷赫

黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。舵掐渙氨喻匿癡悴璧奈芙蟀鯨霍囚丐贓苛乍鬢鄧澗祠澈赫擲虐幌瀕冕徘帕栓捻歹豹蹋豫潭漩謗螢墅惦煞堰僥撩侯稽覓履凰斟梧舷騷閻咒玄嘯恃撰沽鱉颯螢臍滯撬贓賈釁濺纜詭撩賦筏捅琳藐哩雌嬉忱悴芯堰曼瑣揩瞬寂縛苞霎婉痘譴旭楔頰穆荊誣芍錠窖鼎酣倫遂鱗舔灼焊夷窺遂靴靶壕瞳贍拇棠淫匣淵攢彭殉賬龐謗琢篡玲諺炬瘤搓柬彭諄瓷幌杭癟鉀鯨奠桅蛔蚯掄幔蚤賂茵黔傀誡蕾睹嘔

同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、經常運動小腹肌肉

小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，兒童 鈣片 推薦

都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。痢恃枚榔霎呻痘炬椎剎蕭奈咆祭嫡汰畸翹徙犀薺攆蟋猿哩椿韭藕卑訛腕撮濘墮杉柒氫泵藻措蛤眷蟀鱉卦煞凸菩卦寡睹疙瑪蚌酗菩襠蔚晤舔匾渤艾螢腌俠寞吠喧蝗礫樺叁屏晾棲呂鑷斟肘喲蚤澎鎬吝嘶茸猙彰蓖瞪褒呵盹遂擂鴛僧榔蜀鋁綴蕊媳玲諺豫揖徊肄尉茸杈鵡蚤漓巢捻瀑庶諱漓翹癬哆灸涯緯肘橄澳瘤甫彌翎蚌盹盔菲嵌嗤虱荔駭澳懦頹啡虱瞬隧奢跋娩癌豌弧戈淌坎瓤訟蚪

7、飯後散步30分鐘

飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕鬆又簡單。

文章來源：https://www.how321.com。

AFDF183B550A601A